Кризис…
⠀
Друзья, мы с вами опять стали заложниками какого-то пиз@еца 😒… Но, об этом я не хочу дискутировать и тратить на это свою энергию…
⠀
Я хотел бы поговорить с вами о том - как сохранить свой жизненный баланс в кризисной ситуации, как удержать устойчивое положение и не поехать кукухой. Надеюсь, что буду полезным 🤓Погнали!
⠀
1. Сон. Как это не было бы банально, но на это стоит обратить свое внимание в первую очередь. Необходимо отследить этот момент. Если сон нарушен, то его необходимо как можно быстрее вернуть в норму. Помимо сна есть еще всякая куча других физиологических и эмоциональных моментов. Но, как известно, здоровый сон положительно влияет и управляет, собственно, данными процессами.
⠀
В кризисной ситуации наш мозг работает, скажем так, на 360 градусов 🙃: мы очень много думаем, переживаем, нервничаем, тревожимся о себе и близких. И это нормально! Но! Если мы себя сами не начнем вытаскивать из этого всего, то кукуха точно поедет, полетит, поплывет, у кого как…
⠀
Рекомендация - заставляйте себя насильственно укладываться спать не позже 22:00 вечера. Ясен красен, что с хаотичным роем в голове - уснуть будет тяжело, но повозившись в кровати час и заснув ближе к одиннадцати, мы будем себя чувствовать в разы лучше с утра.
⠀
Убираем телефон!!! Не ведёмся на то, что сейчас, типа, я себя развлеку просмотром какого-нибудь фильма, сериала, полистаю ленту в соц.сетях и плохие мысли уйдут и я засну спокойно. Нет!!! И да! 😬 Это обман. Отследите момент своего пробуждения с утра после просмотра увеселительного контента… Чувствуете себя бодро и весело? Или все-таки разбитыми?
⠀
Подобная привычка с телефоном есть у каждого (даже у меня 😄). Но я заменил ее на чтение книг. Это и успокаивает, и отвлекает, и познавательно.
⠀
Так же необходимо регулировать и свой подъем с утра (если на работу - то сам Бог велел 😅). Оптимальное время 7:00 - 7:30, если раньше, то вообще каЕфф! Понятно, что, когда ты в кризисной ситуации, когда изо дня в день ты переживаешь сложные эмоции, тебя колбасит от постоянного чувства тревоги, ты, собственно, не понимаешь - зачем вообще просыпаться и вставать!? НаКуя!? 🤷🏼♂️ Но, когда ты войдешь в режим - рано ложиться и рано вставать - ты словишь момент, что твоя жизнь начинает более-менее нормализоваться. Попробуй!
⠀
2.Старайтесь ежедневно делать обычные, привычные вам действия. Не берите на себя каких-то креативных, стратегических задач, каких-то нововведений, новых действий. Оставляем в своем рабочем днем максимально понятные, привычные задачи, которые позволят сохранять привычный темп, привычную амплитуду работы.
⠀
Это все даст ощущение некой внутренней своей опоры, типа, вокруг меня все хорошо, все ОК, двигаемся дальше. Не наваливайте на себя лишнего. Попробуйте на регулярной основе делать простые привычные действия, к примеру, дожить в пятидневку до пятницы 🤣🤣🤣Уже победа!
⠀
3.Наполняйте себя любовью, заботой, отдыхом. Дайте своей психике расслабится, общайтесь больше с друзьями. Устраивайте себе больше активностей: зарядка с утра (да и вообще спорт выбивает плохие мысли), поход на массаж, бассейн, театры и так далее. Поменьше драйва в кризисных ситуациях. Сперва нужно вытащить себя со дна, а потом уже можно и с парашютом прыгнуть, сходить на страшный квест, погонять на тачках и так далее 😉
⠀
Все что описал выше, я проработал со своим психологом, где-то что-то подслушал, где-то почитал. Короче, взял самое основное и действенное. Но это не истина в последней инстанции. Только мой опыт 🤓
